夜跑比晨跑更好 专家提醒8大注意事项

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2018-10-28

1.选择熟悉的,有灯光的地方,最好有摄像头监控的区域,千万不要选择偏僻的地方。

如果条件允许,选择有跑道的地方锻炼,如果没有跑道,可选择路面弹性较好的地方,不要在坑坑洼洼的路面上跑,容易扭伤脚踝、膝盖。

2.不是所有人都适合夜跑,年级较大的人尽量不要选择夜跑。 孤身一人的女孩子也要注意,尽量避免单独出行。

3.注意保暖,服装颜色鲜艳、不要随意脱衣服。 穿宽松合适的运动服,颜色最好鲜艳显眼,能让路上行人注意跑步者的存在。

4.夜跑的时间最好是在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行。 不要吃完饭后就马上运动,造成胃部供血不足,同时也不要运动完就入睡,因为身体此时会处于兴奋状态,很难睡着。

5.夜晚避免长跑。 长跑和剧烈运动会使血流量加大,大脑皮层兴奋,运动后很难入睡,身体过度疲劳也会影响睡眠质量,又会因睡眠不佳而精神疲乏,影响工作和学习。 如此恶劣循环会出现疲劳症,有损身体健康。

6.白天可以先试跑,熟悉跑道。 切忌不可夜晚开辟新道路,会非常危险。 7.最好不要戴耳机跑步。

夜晚,人体视觉能力已经减弱,主要靠听觉保护自身安全,此时戴耳机,会大大影响听觉器官,对身边车鸣声不敏感,加大受伤概率,同时也会分散注意力,一旦碰到突发情况,无法第一时间做出反应。 8.跑前,跑后做好拉伸运动。 跑完后,不要马上停下。

跑前拉伸活动筋骨,跑后拉伸,避免肌肉酸痛。